运动防止“天冷胖”

在冬天,野外的寒风和室内的暖气让人好像也进入了一种蛰伏状况,在家享用暖气的惬意,出门吃一顿热火朝天的火锅,就变成了冬天最大的趣味,就连瘦身这一抢手论题,到了冬天好像也退烧了几分,气候冷、穿得厚、有雾霾,冬天好像有一万种回绝运动的理由。

 

 

冬天滋长肥胖

 

 

在严寒的气候下,外在环境气温下降,体温也会随之改动,为了坚持人体温度,身体需求摄入更多的能量,“贴秋膘”就是这个道理。在秋天贴上的“秋膘”到了冬天就变成了厚厚的脂肪堆在身上,担任储藏能量和保暖。据了解,在天冷的条件下,人体脂肪组成代谢速度要比平常快2~4倍,而人体循环减慢,脂肪分解代谢的速度要低于平常的10%,如此一来,脂肪组成多于脂肪代谢,就会导致脂肪囤积,进而构成“天冷胖”。

 

 

此外,气候变冷,人们特别喜欢吃火锅等热腾腾的食物来驱逐寒意。而有研讨证明,食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响,比方吃热的马铃薯后,血糖升高的崎岖就要比吃冷的马铃薯高50%,这也就是说,天冷吃热食,消化吸收的频率更快,有饥饿感之后,摄入的热量随之增多,再加上天冷促进胃酸分泌,人们更简略食欲大开。

 

 

管住嘴迈开腿

 

 

关于“天冷胖“,来自北京的小于很有体会。他说:“我正本就挺胖,到了冬天更懒得动,而且天冷了之后其他的文娱活动也少了,底子上就是和朋友一同吃喝。之前还会常常骑着自行车,现在天一冷,一出门就打车,终究的一点运动量也被我自己扼杀了。平常不觉得,但真的一整个冬天过下来,怎样都得胖个四五斤。”

 

 

其实,回绝“天冷胖”的要害就在于少吃和多动。有些人到了冬天会呈现精力不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题,将“秋郁”进行究竟,变成“冬郁”,更不必说出门运动。有研讨标明,这种不良心情会导致人们对甜食和零食的愿望大增,而这些都是瘦身路上最大的“杀手”。

 

 

来自天津的小江从前也在冬天犯过懒,后来上了研讨生之后,繁忙的实验室日子让他觉得需求找一些活泼的日子方法,所以他挑选坚持运动,给自己多一些改动。他说:“冬天吃得多,动得少,自己的一下体重就飙升上去了,而且冬天穿的衣服又很厚,一照镜子,显得自己更加臃肿,所以我就下定决计瘦身,极力戒掉‘天冷胖’。”小江说,自己一初步每天都会去操场跑4000米,如果跑不下来就箭步走,但必定会保证4000米的总量。饮食方面也有严峻的要求,爱吃的零食和甜点坚决不碰,只去食堂吃饭,晚上5点之后坚决不吃任何东西,如果实在饿的话就在宿舍躺着。“那段时刻我每晚都称体重,想看自己一天能瘦多少,也算是给自己一个鼓舞吧。”

 

 

将运动进行究竟

 

 

不过小江也标明,用运动赶开“天冷胖”最重要仍是要锲而不舍,享用运动。“一初步我对自己要求很严峻,后来体重操控住之后,我也测验用一种更加放松的心态去享用运动的进程,不限于跑步,游水、羽毛球、篮球,只需能让身体动起来的运动我都会去测验。而且瘦身是一个良性循环,当你坚持运动,享遭到运动带来的快乐后,而且身体也越来越灵活,就必定会将运动内化为自觉,将运动进行下去。”

 

 

别的,运动方法也能够多种多样。小江说:“不要给自己找托言,气候冷能够在室内用运动软件做一些室内操练,就算铺个瑜伽垫做做瑜伽,进行拉伸也能耗费热量。专门去运动不便利,那就提早一站下车步行回家,或许多骑两站自行车也能抵达一天的运动量。在要害的时分还能够逼自己一把,比方如果下定决计去晨跑的话,能够在前一天晚上把跑步要穿的衣服和鞋都放在床头,一同床装备好就出门,给自己隔绝第二天清晨找托言的可能。”

 

 

合适冬天的室内健身法

 

 

跳绳 跳绳能操练自己的四头肌、腿筋及腿肚部位,并带动全身活动开来,是一种老少皆宜的运动方法。在跳绳时,坚持膝盖曲折,肘部弯折在身体两头,不必跳得过高,以恰好越过跳绳为佳,这样可节约膂力,不易过快疲乏。跳绳频率能够依据运动状况自行调整。时刻上能够接连跳4分钟,然后放松1分钟,掌握跳绳技巧后逐步延长时刻,直至抵达20分钟以上。

 

 

瑜伽 在室内进行瑜伽操练是一种十分不错的挑选,除了能够抵达瘦身瘦身的效果外还能够协助自己放松身心,前进机体运作才干。偏重身体和谐性的艾扬格瑜伽、重视肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温文舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方法,人们在家中只需求一个瑜伽垫,翻开运动软件就能够跟着做下来。

 

 

卷腹 卷腹运动首要操练的是下腹部力气,特别合适冬天来做。运动者能够在瑜伽垫上仰卧,屈膝,脚平放在地上上,然后像仰卧起坐一样抬起身体,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后渐渐放下,可是坚持下背部不脱离地上,偏重运用腹部的力气。初学者能够一次做2到3组,每组30到50次,比及了解之后,进行“虐腹”,每组100次,应战一下自己。